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坐月子期间怎样改善体质

  坐月子期间改善体质,牢记这8点,一生不落病

  中医认为,体质是先天形成的,但与后天调养的关系也极为密切,女性一生中有三个重要改善体质的黄金期:青春期、更年期及产褥期,也就是产后坐月子的阶段。如果你错过了青春期,就趁着坐月子来补补吧,下面我们就开启愉快的月子之旅,让坐月子成为你改善体质的机会,一生不落病!

  坐月子是女人改善体质的机会,牢记这8点,一生不落病

  一、防风,防寒

  生完孩子后,妈妈新陈代谢的功能会比较旺盛,会把体内积存的水分大量排出去,所以妈妈会出现汗多、口干舌燥的现象,特别是到了晚上,出汗会更严重。妈妈不要担心,这是产后的正常现象,过几天就会自己消失。

  但是妈妈要注意的是,由于出汗多水分过多的流失,妈妈要注意补充水分,平时多注意一下自身的卫生清洁。也不要因为流汗难受,就减少穿衣,还是要是适当穿衣,暖和就好,可以洗热水澡;洗澡用淋浴,时间不宜过长,每次5-10分钟即可。如果分娩不顺利,出血过多或有创口,则应等身体调理好再洗,注意准备大浴巾保暖。不要让自己着凉受寒了。

  二、尽早下床活动,促进身体恢复

坐月子期间怎样改善体质

  以产后卧床休息为例,其实新妈咪确实需要休息,但却不是卧床休息。许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这对于产后的康复是非常不利的。

  这时如果长期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间,子宫尚未恢复正常的前倾位,因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致,当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

  产后长期卧床,还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险。

  顺产的新妈咪,其实在产后24小时之内就可以坐起来了,还可以简单地活动一下周身筋骨,如洗手、洗脸、做简单家务等。对于剖宫产分娩的新妈咪来说,在术后第一天就可以下床做轻微活动,每天逐渐增加活动量,到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇,产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

  适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出,预防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力,迅速恢复产前的靓丽形体。

  三、产后盆底肌康复很重要

  在女性盆骨和下肢之间,只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

  有人说,剖腹产就不用做盆底康复?

  不论是顺产还是剖腹产的女性,产后都需要做盆底康复。因为怀孕时,在孕激素松弛素的作用下,盆底也会变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压。分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现盆底功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估!出现盆底松弛,真正影响生活质量的后遗症有的可能要到几十年后才反映出来。

  四、母乳有助于帮助妈妈恢复身材

  母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康,还有助于加深母子之间的沟通,很容易建立与宝宝之间的情感寄托。在妈妈怀中的宝宝会有安全感,对于宝宝建立良好的心理起着非常关键的作用。此外,母乳喂养可以降低女性患乳腺癌的风险,帮助产妇快速恢复昔日的身材。宝宝在吸奶的过程当中,可以促进母体内分泌宫缩素,促进宫锁,帮助妈妈尽早的将恶露排出体外。这些好处,都是市面上的配方奶粉所不具备的。配方奶粉中没有抗体,如果说配方奶粉在制作的过程中出现疏漏,导致奶粉中含有病菌,给宝宝食用以后是非常危险的。而且,母乳的温度对于宝宝来说刚刚好,而且我新鲜卫生,食用方便,是最适合宝宝的食物。

  五、剖腹产后,特别需要注意的几件事

  1、产后两周,选择擦浴

  剖宫产在腹部留下的切口在两周之内是不可以沾水的,所以我们的妈咪们一定要选择擦浴。在擦浴的时候,也要注意毛巾不要太湿,避免水滴到伤口上,等过了这段非常时期,就可以进行正常的淋浴了,但是仍要切记不可盆浴,直到恶露干净。

  2、关注切口护理

  手术完成后,医生会用纱布和透气纸胶带覆盖伤口处,为的是加压止血及保护伤口,之后在24小时左右以碘伏或酒精完成第一次换药及检查伤口;手术后第3天就可以只要用透气纸胶覆盖粘贴伤口;回到家的1周内,妈妈要注意保持伤口清洁干燥,不要淋湿,也不要涂抹药物,若伤口周围皮肤有红、肿、热、痛,甚至渗出血及分泌物时,要尽快回医院求诊。

  3、多翻身,促进肠胃恢复

  麻醉药物会抑制肠蠕动,引起不同程度的肠胀气,发生腹胀,所以在产后要多做翻身的动作,促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复,让肠道内的气体尽快排除。

  4、吃流质,呵护肠胃

  在饮食上,注意不要吃牛奶、豆浆之类的胀气食物。手术后一般会给产妇输液以维持营养供给,通常要术后1~2天之后,肠胃功能才能恢复。肠胃功能刚恢复的第1天,要吃流质,比如:蛋汤、米汤等。肠道排气后,可以开始吃半流质食物1~2天,比如:稀粥、汤面、馄饨等,然后再转为普通的饮食。

  5、保持外阴清洁

  术后产妇要坚持每次大小便后都清洗外阴,准备一个专门的小盆和专用的毛巾,每次清洗前后都要把盆和毛巾消毒。擦拭时须注意由前向后擦,从中间向两边擦;也可以用消毒棉擦拭。但是由于剖宫产会在孕妈咪的腹部留下创口,所以清洗的时候,要注意不要勉强用力,以避免伤口裂开。

  六、注重产后子宫恢复

  子宫对于一个女人来说非常重要,它是一个非常奇怪的器官,从怀孕到生产,它的体积可以倍增二百倍,所以,在女性怀孕的过程中,支撑女性子宫的各个韧带组织就会过度地被拉伸,有的甚至被撕裂,这时候,子宫就会出现脱垂的现象。要想子宫恢复好,需做到以下几点

  1.产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

  2.产妇在疲劳消除后下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾

  七、产后及时管理腹部

  十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

  松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

  八、不可流泪

  女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪,俗云:「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」,以中医的角度来看,新妈妈产后百节空虚,冲任二脉受损,全身器官功能都受到影响,眼睛也不例外,怀孕或产后继续过度使用眼力,包括阅览书籍、看电视、用电脑或哭泣,都会造成日后视力功能的受损。

  所以孕妈咪、月子期新妈妈不要流泪,否则坐完月子后,眼睛会变得容易酸痛,若没有好好的休息与照顾,眼睛的老化速度会加快,容易引发干眼症、青光眼、白内障等眼睛疾病。

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