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坐月子宜吃哪些食物

  坐月子宜吃哪些食物?为了恢复体力和准备授乳、育儿,应尽量趁早进行正常饮食,多吃营养价值高的食品。底下的几种食品是不可或缺的饮食。

  坐月子宜吃哪些食物?开封东方女子医院医生讲解:

  为了恢复体力和准备授乳、育儿,应尽量趁早进行正常饮食,多吃营养价值高的食品。底下的几种食品是不可或缺的饮食。

  1.汤品

  面汤适合产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实验证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的排泄,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

  2.米粥

  小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等分量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高1.5~3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。

  此外,米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食品,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。

  3.鸡蛋

坐月子宜吃哪些食物

  鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有很多其他营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用,对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有益处。

  鸡蛋的吃法可采用多种方式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2~3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。如:一顿吃7~8个乃至十多个鸡蛋是不适合的。要达到平衡营养的目标,就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物,这是不适合的。简单的食物营养并不全面,因此不能满足产妇的营养需要。

  4.牛奶

  牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是增加体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的复原及乳汁分泌很有好处。

  产妇可根据自身的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细腻、光滑,增加魅力。

  5.其他宜进的食品

  鱼、肉是动物性蛋白质的主要原因。含较丰富的氨基酸,这对身体的发育成长十分重要。动物内脏是含有富厚铁、维生素的优质食品。

  大豆及豆制品是经济、优质的动物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富,又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓解便秘,是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。

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