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女性更年期月经不调睡不好觉怎么办

  女性更年期月经不调睡不好觉怎么办?女性更年期月经不调是女性身体变化比较大的阶段,由于受激素的影响,情绪容易波动,还容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办?

  女性更年期月经不调睡不好觉怎么办?睡前别做这几件事

  1、晚餐少吃。早餐吃饱、晚餐吃少,对身体的代谢比较有帮助。7分饱为宜,如果吃得太饱,会导致大脑过于兴奋和活跃,无法入睡或睡不好。此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

  2、 睡前别玩手机

  很多人睡觉前最喜欢做的一件事就是刷手机,看看视频、刷刷朋友圈,于是就越看越不想睡,越看越睡不着。为什么呢?有研究表示显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。

女性更年期月经不调睡不好觉怎么办

  3、睡前不要费脑

  睡觉前尽量要动脑,让大脑得到休息,更容易帮助入眠。如果晚上有事情要处理,尽量早点处理完,入睡前为自己营造一个比较轻松的氛围,做比较轻松的事情,放松脑子,更容易入睡。如果脑子处于兴奋状态的话,时间长了容易形成失眠症。

  4、过午不碰茶和咖啡

  咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,导致心跳加速,还有利尿作用,即使勉强入睡也可能夜尿频繁,没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡,对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。除了咖啡,容易引起神经兴奋的还有茶,也尽量不要喝,茶也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。

  女性更年期月经不调睡不好觉怎么办?看开封东方女子医院的医生提醒女性一定要改掉睡前玩手机的习惯,不要让手机成为羁绊自己良好睡眠的障碍。

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